甩開凸肚青蛙身材！學會瘦身手指操，有效燃脂2017-290公斤瘦身01-09 更新分享| 分享至新浪微博 分享至facebook 分享至PLURK 分享至twitter 友善列印
甩開凸肚青蛙身材！學會瘦身手指操，有效燃脂
明明四肢纖細，可是，確有一個與身材不相稱的突出小腹？中醫師表示，想要擺脫討人厭的「青蛙身材」其實不難！除了適度節制飲食外，忙碌的上290公斤瘦身班族，不妨可把握工作間的零碎時間，巧做瘦身手指操；同時搭配縮辦公室水杯尺寸、下班提前兩站下車走回家等技巧，就是有效燃脂、避免脂肪囤積、成功瘦身的好方法！



按按手指就能輔助瘦身？適度刺激，能促血循、增代謝

為何按按手指就能加速瘦身效果呢？對此，河南中醫學院針灸推拿專業的李志敏中醫師在其著作《天啊！90%的疼痛消失了！跟著中醫師做手指瑜伽》一書中解釋，這是因為以中醫角度來看，人體的十二經脈的起點與終點皆位在人體末梢。

因此，透過簡易的手指操、按摩動作適度刺激手指，就是輕鬆活絡五臟六腑、大小腦、淋巴結、內分泌腺、肌肉及關節，同時促進血液循環的好方法。若能適度搭配充分的運動、飲食控制，自然能有效提升人體的新陳代謝速率，讓減重、瘦身過程更順利。

享「瘦」不求人！按按手指，促進脂肪代謝有一套

所以，對於有瘦身需求的朋友來說，適度揉按手指就是有效暢通氣血、提升新陳代謝，有效促進脂肪燃燒；且隨時隨地都能輕鬆進行的自我保健法：

【瘦身手指操】

Step 1：身體站直，雙腳打開與肩同寬（或靜坐），手指盡量張開、伸展。在胸前輕輕地將雙手指尖對應合在一起。



身體站直，雙腳打開與肩同寬（或290公斤瘦身靜坐），手指盡量張開、伸展。在胸前輕輕地將雙手指尖對應合在一起。（圖片／高寶書版提供）
Step 2：雙手大拇指相互用力按壓，同時用鼻子做3次呼吸。以同樣的方法依食指、中指、無名指、小拇指的順序相互按壓。最後所有手指一起按壓，並用鼻子呼吸3次。

作用：這套手指操能促進脂肪代謝和分解，從而達到塑身的效果。



雙手大拇指相互用力按壓，同時用鼻子做3次呼吸。以同樣的方法依食指、中指、無名指、小拇指的順序相互按壓。最後所有手指一起按壓，並用鼻子呼吸3次。（圖片／高寶書版提供）
上班族健康瘦有訣竅！3技巧非知不可

李志敏中醫師也建議有瘦身、減重需求的上班族朋友，想要讓瘦身效果更顯著、成功燃脂，更要謹記下列3大日常飲食、生活技巧，自然能瘦的健康又勻稱：

【上班族健康瘦身3技巧】

技巧1／三餐正確吃：每天早上為自己準備一份低熱量早餐，既能滿足一個上午的營養需求，熱量也不會超標。午餐是一天中最重要的一餐，建議多吃蔬菜、少吃油膩食物。晚餐則以低熱量的蔬菜為主。

技巧2／上班多走動：上班時間盡可能讓身體動起來。如果辦公室較大，列印時就選擇離自己較遠的印表機，趁機起身走走，活動身體。或換個小一點的水杯，多來回幾次茶水間。不耐煩等電梯或不喜歡狹小的電梯空間時，乾脆爬樓梯。不僅能鍛鍊腿形，還能塑造臀部曲線。

技巧3／下班多運動：中午用完餐把握時間和同事在公司附近散步，享受陽光和新鮮空氣。下班後盡量在離家還有兩站的地方提前下車，步行回家。別小看這兩站的距離，如果保持每分鐘100步以上的速度，就能消耗400多卡的熱量。既能放鬆心情、緩解白天的工作壓力，同時也消耗多餘的卡路里。瘦身、減脂吃冬瓜就對了！還有助消水腫、護腸道2017-01-10 更新分享| 分享至新浪微博 分享至facebook 分享至PLURK 分享至twitter 友善列印
瘦身、減脂吃冬瓜就對了！還有助消水腫、護腸道
白白胖胖的冬瓜，不僅外表討喜、適口性佳；其低卡、高纖的特性，對於有減重瘦身需求的朋友來說，更是日常配菜的良伴！營養師表示，適度食用冬瓜，攝取其所含的丙醇二酸成分，來控制體內的醣類轉化成脂肪，防止脂肪在人體堆積，就是有效避免肥胖、輔助瘦身的好選擇！



吃冬瓜助瘦身　抑制醣類轉化成脂肪是關鍵

外表樸實、白胖的冬瓜，不僅有「地芝（地上靈芝）」的稱號。由於適口性佳、料理變化性高，不論煎煮、拌炒皆宜。因此，使其成為不少餐館、老饕餐桌上常見的配菜、佳餚。不過，冬瓜的好處可不只是好吃而已，對於有減重瘦身需求的朋友來說，更是低卡又有助代謝多餘脂肪的絕佳蔬菜。

兒童食育營養師李婉萍在其著作《把討厭蔬菜變好吃！營養知識+挑食破解+親子食育讓孩子學著愛上吃蔬菜》一書中提到，適度食用冬瓜之所以對減重有益。主要是因為冬瓜中所含的丙醇二酸、葫蘆巴鹼成分，能夠有效的控制人體內的醣類轉化為脂肪，防止脂肪在體內囤積，進而達到輔助瘦身的效果。

高纖低鈉！吃對冬瓜消水腫、護腸道

除了上述營養好處外，根據衛福部食品營養成份資料庫（2015版）顯示，每100公克冬瓜熱量僅有9.5大卡，屬於低熱量的蔬菜，適合想要減重的民眾食用。另外，每100公克的冬瓜也含有12毫克的維生素C，適度攝取可以預防感冒、抑制病毒與細菌活性，提升人體保護力。



冬瓜富含水分，具有低鈉、富含鉀離子的特性，適度食用更有幫助利尿、消腫的作用，對於有水腫困擾的朋友，也是相當好的飲食選擇。
再加上冬瓜富含水分，具有低鈉、富含鉀離子的特性，適度食用更有幫助利尿、消腫的作用，對於有水腫困擾的朋友，也是相當好的飲食選擇。且每100公克的冬瓜更含有1公克的膳食纖維，有助增加飽足感、刺激腸道蠕動、促進排便。此外，冬瓜中更含有豐富的阿拉伯糖、甘露糖成分，適度攝取有利腸道益菌生長，對於維持消化機能順暢，也有一定的助益。網購電波瘦身機 "神效"太誇大
2017/01/16 19:38 綜合報導 / 大陸 字級 字級大 字級中 字級小

想要輕鬆瘦身應該是很多人的夢想！在淘寶網販售一種<電波瘦身機>，插電後貼在身上，電波就能消滅贅肉，想瘦哪就貼哪，號稱貼在小腿15分鐘就能有慢跑兩小時的效果，三十天輕鬆甩肉，真的有這種神效嗎？醫師說光靠觸電就能瘦身是異想天開！
影星楊冪身材有多好不是秘密，她的腰是螞蟻腰像是一掐就碎了，她的腿是鉛筆腿貌似一折就斷了，怎麼來了？要謝謝爸爸媽媽還是它！楊冪代言的這個電波瘦身機！兩個像耳機大小的機器插電後，你想瘦腿就貼腿想瘦哪就貼哪，號稱電波就會打掉你的脂肪你的肉，貼在手臂15分鐘就像啞鈴運動20分鐘，貼在小腿15分鐘就像慢跑兩小時。
你不用動電波幫你動，有這麼威啊民眾買來一貼，減肥靠觸電馬上被醫生痛電！人的肌肉脂肪是到處游離抓也抓不到，內臟脂肪是連抽脂也抽不了！醫生說想要瘦沒別的，一個嘴巴少動一個身體多動，連楊冪自己都認了，她的瘦不是靠電流加倍是汗流浹背。
瘦身很easy！睡前做3運動啦～
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Yesnews StyleYesnews Style – 2017年1月20日 下午6:55
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瘦身很easy！睡前做3運動啦～觀賞相片
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年底尾牙和聚餐活動多，農曆過年期間又有不間斷的年菜，稍不注意就會出現「冬季肥」和「過年肥」的情況。俗話說得好：「今日事，今日畢」，體重控制也是一樣，健身教練建議養成睡覺前運動的習慣，不但抒壓，也能消滅當天多攝取的熱量，以減少脂肪的囤積。

清算多餘熱量和脂肪！掌握睡前30分鐘多運動
一直以來，「少吃多動」是體重控制的黃金準則，如果歲末年終和新春期間控制不住食慾，就必須要增加活動量或運動量，以免多攝取的熱量無法轉換成身體能量，進而形成脂肪被囤積在體內。
白天生活忙碌，如何增加運動量？利用睡覺前30分鐘做做運動，是個不錯的方法。睡前運動的好處，不但能消耗晚餐多攝取的熱量，避免脂肪囤積，運動後的熱燃效應，也有助睡眠時繼續燃燒脂肪，提升瘦身效果。
睡前運動助瘦身　跟著教練這樣做
對此，健身教練李家永Vic提供3個適合睡前操作的循環運動，依照動作一、動作二、動作三的順序輪流執行，重複3至5次循環，持之以恆，消滅多餘熱量和頑固脂肪，一點也不難！


（圖片提供／李家永Vic教練）
動作一╱原地抬腿跑
動作要領：
採站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋腳尖皆朝向前方，腰桿挺直，眼睛直視前方，收下巴，雙手置於身體兩側。
原地跑步，快速地將膝蓋抬高至約與地面平行的高度，雙手跟著快速擺動，持續時間約30秒。
貼心叮嚀：運動過程中保持腰桿挺直不弓背，保持順暢呼吸不憋氣。
訓練部位：主要可以訓練股四頭肌和臀大肌，同時也可以增強整體的心肺功能。


（圖片提供／李家永Vic教練）
動作二╱深蹲
動作要領：
採站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋腳尖皆朝向前方，腰桿挺直，眼睛直視前方，下巴收，雙手置於身體兩側。
雙手搭肩，吸氣時屁股向後想像要往後坐一張椅子，自然地下蹲直到大腿約與地板平行，吐氣時往上恢復站立姿勢。（2分鐘內依自己能力看能重複動作幾下。）
貼心叮嚀：動作進行中，應該保持重心在腳掌中心，身體不前傾或後仰（不讓腳尖或腳跟離開地面）；上身保持挺直不弓背，下蹲或站起時膝蓋都要朝著腳尖的方向，保持呼吸不憋氣。
訓練部位：臀大肌、股四頭肌。



（圖片提供／李家永Vic教練）
動作三╱伏地挺身
動作要領：
先採四足跪姿的姿勢，手掌在肩膀正下方，膝蓋在骨盆正下方，兩膝距離跟肩膀同寬，脊柱向前延伸不弓背。
將兩手掌向外延伸略比肩膀寬，雙腳向後推直（膝蓋不鎖死），吸氣後將身體下引至手肘約成90度的位置，吐氣將身體上抬至起始位子。（2分鐘內依自己能力能重複動作幾下）
貼心叮嚀：操作時保持呼吸不憋氣，身體下去時吸氣，上抬時吐氣，膝蓋和手肘不鎖死。女生可依據個人能力採雙膝著地的方式操作。
訓練部位：胸大肌和肱三頭肌。
太方頭會國和外人身水中

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